膝を支える大腿部の筋肉を鍛えるためのストレッチです。 まずは連続２０回を目標に行いましょう。 基本的にいつ行っていただいても結構ですが、お風呂上りだけは避けてください。 (特集「膝の痛み」参照）

（１）仰向けで膝を曲げ、つま先を立てる。

（2）つま先を立てたまま、床からこぶし一個分の高さでゆっくり膝を伸ばしていく。

（３）完全に膝が伸び切ったら、つま先を頭の方に向けたまま「１，２，３」と数える。

（４）三つ数えたら、つま先の力を抜き、膝を曲げて早めに元の位置に戻す。

（５）再びつま先を立て、足を床に着けずに（２）〜（４）の動作を繰り返す。

注意：膝は真っ直ぐに立てて行います。内側に捻ると膝に良くありません。