内股の筋肉を鍛える運動で、尿漏れ、子宮脱肛などの防止に有効。

やわらかいボールを股に挟み、ボールをつぶすように内股に力をいれ、 ５秒間静止する。これを１０〜２０回ほど繰り返す。