膝裏の腫れをとる運動で、膝裏が腫れぼったい、正座で膝裏に違和感がでる、などの症状に効果的。

うつ伏せの状態で、片足ずつ、踵でお尻をたたくようにテンポよく膝を曲げる。 曲げるときは早く、戻すときは力を抜く。片足ずつ２０〜３０回程繰り返す。